Poids, alimentation, stress, prévention des maladies... Dans Prenez votre santé en main!, le Dr Saldmann livre toutes sortes de moyens pour mieux se porter. Extraits.

 

Les médicaments qui font grossir

 

La cortisone est d'une grande efficacité contre l'inflammation, mais elle aiguise l'appétit et favorise la rétention d'eau. Voilà pourquoi cette médication est toujours associée à un régime sans sel. Certains traitements antihypertenseurs - comme les bêtabloquants - ou antidiabétiques sont parfois en cause dans la prise de poids. Plus récemment, des chercheurs ont mis en évidence que les sujets qui prenaient régulièrement des antihistaminiques pour traiter leurs allergies étaient plus susceptibles d'augmenter leur poids. Il est possible que ces médicaments interfèrent avec des récepteurs à l'histamine dans le cerveau, ce qui aurait pour conséquence une augmentation de l'appétit et le ralentissement du métabolisme. 

 

Une étude américaine a montré que 45% des 867 sujets étudiés, consommateurs d'antihistaminiques, présentaient un excès de poids par rapport à 30% d'une population témoin qui n'en prenait jamais. Il est aussi possible que les médicaments induisant un certain degré de somnolence (anxiolytiques, etc.) incitent à moins se déplacer et à réduire son activité physique. 

 

L'intestin, notre deuxième cerveau

 

Sans le savoir, vous disposez d'un frein puissant pour stopper net vos pulsions alimentaires et reprendre la situation en main. Ce précieux allié, c'est le nerf vague. Il suffit de savoir l'activer en des points précis pour qu'il démontre son efficacité sur l'appétit. Il représente la principale voie de communication entre le tube digestif et le cerveau : en effet, 90% de ses fibres sont consacrées à cette liaison. Son rôle est d'autant plus déterminant qu'au niveau du tube digestif sont logés des centaines de millions de neurones ; c'est la raison pour laquelle on parle du ventre comme de notre "deuxième cerveau". En pratique, des informations sont donc transmises du tube digestif au cerveau par ce gros câble électrique. [...] 

Des chirurgiens ont étudié l'effet de la stimulation du nerf vague pour maigrir et ne plus regrossir. Ils ont sélectionné des sujets atteints d'obésité morbide sur lesquels ils ont implanté des pacemakers provoquant des stimulations électriques à répétition du nerf vague. Les résultats ont montré l'efficacité de cette technologie. Ces travaux scientifiques ont surtout permis d'établir un parallèle physiologique entre la stimulation du nerf vague et la perte de poids. 

 

Contre les bouffées d'angoisse

 

Les bouffées d'anxiété sont insupportables et la souffrance psychique qui en résulte est intense. Elles peuvent se traduire de différentes façons, comme des pulsions boulimiques, où l'on se précipite sur des aliments "réconfortants", souvent gras et sucrés. [...] Dans d'autres cas, la crise d'angoisse est au premier plan. Les formes sont variables, allant de l'épisode de spasmophilie à la crise de tétanie, jusqu'à l'oppression thoracique qui peut conduire à mimer un infarctus du myocarde. 

[... La solution ?] Placez vos deux mains en position de bol ou de coquille fermée pour bien couvrir la bouche et le nez en même temps. Respirez de cette façon pendant une à deux minutes et recommencez si nécessaire. L'effet est immédiat. Le fait de respirer son propre gaz carbonique déclenche un signal positif efficace : les rapports des gaz et de l'acidité du sang redeviennent harmonieux et la crise s'éloigne. 

 

Pomme d'amour

 

Les femmes qui mangent au moins une pomme par jour bénéficient d'une meilleure libido.

afp.com/Thomas Samson

 

Des scientifiques italiens ont étudié les liens entre la consommation de pommes et la libido féminine. Leurs travaux ont porté sur plus de 700 femmes âgées de 18 à 43 ans. Ils ont constaté que les femmes qui avaient l'habitude de consommer au moins une pomme par jour bénéficiaient d'une libido bien meilleure que celles qui n'en mangeaient pas. [...] Les rapports sexuels dans le groupe "pomme" étaient jugés bien plus agréables et augmentaient en fréquence. Ces résultats sont en lien avec un composé de la pomme, la phloridzine, qui d'une certaine façon agirait comme une hormone sexuelle. 

Dans un tout autre registre, des chercheurs de l'université d'Oxford estiment que manger une pomme par jour, chez les plus de 50 ans, dimi nuerait le nombre de décès de 8 500 personnes par an en Grande-Bretagne, ce qui est considérable. Précisons qu'il s'agit de décès liés aux maladies cardio-vasculaires. 

 

Vacances: la règle du "8-1-5"

 

Pendant longtemps, on a estimé que plus leur durée était longue, mieux on se sentait en rentrant. Une équipe de scientifiques néerlandais a voulu en avoir le coeur net. Ils ont découvert que celle qui génère le plus grand bien-être est... d'une semaine ! Sa prolongation n'augmentera ni votre forme ni votre récupération. De même, les études sur les revenus financiers annuels ont montré qu'à partir de 55 000 euros par an, gagner davantage ne rendait pas plus heureux. [...]  

Des scientifiques allemands, quant à eux, ont montré que la meilleure période se situait là où on ne l'attendait pas, à savoir huit semaines avant le départ. En effet, connaître sa destination et sa date de congés augmente progressivement le plaisir. Le fait d'y penser comme une récompense génère un profond bien-être. Ces résultats vont à l'encontre des sites Internet de vacances à la dernière minute qui proposent de partir sur un coup de tête. C'est souvent moins cher, mais l'on se prive de la période délicieuse et régénératrice qui précède. [...]  

Les chercheurs ont noté que l'effet se prolonge au maximum durant cinq semaines. Ces études permettent donc de définir le planning idéal des vacances, qui serait de deux mois avant pour y penser, une semaine de repos et cinq semaines pour en goûter les bénéfices. 

 

Les vertus du bâillement

 

Le bâillement régule la température corporelle et celle du cerveau.

REUTERS/Dylan Martinez

 

Des premiers travaux ont mis en évidence son rôle de thermostat de la température corporelle, qui participerait au fait de "réfrigérer" le cerveau. Bien sûr, nous parlons là d'une variation de 0,5°C. Il a d'ailleurs été constaté que la fréquence du bâillement était plus importante en été qu'en hiver, et que, dans les bureaux climatisés, les personnes bâillaient moins souvent. Il est possible que certaines migraines ou certains maux de tête soient liés à des problèmes de déséquilibre thermique dans la zone cérébrale, le bâillement intervenant comme une sorte de ventilateur qui se met en marche quand la température monte un peu trop. [...]  

C'est un excellent antistress pour faire face aux situations difficiles. D'ailleurs, au moment du bâillement, il existe un court instant où l'on n'entend plus rien. Cette façon de se couper du monde durant quelques précieuses secondes est une source de régénération et de sérénité dont il faut savoir profiter. Pour l'anecdote, des psychologues ont constaté que lorsqu'une femme bâille en présence d'un homme, cela signifie le contraire de ce que l'on pourrait penser : ce n'est absolument pas l'ennui qui est communiqué, mais au contraire le désir. 

 

Une aspirine "naturelle"

 

L'aspirine est l'un des plus vieux médicaments du monde et aussi l'un des moins chers. Connue depuis l'Antiquité - Hippocrate la conseillait déjà sous forme de décoction d'écorce de saule -, elle est commercialisée depuis le XIXe siècle. L'aspirine est utilisée comme antidouleur, anti-inflammatoire contre la fièvre, et également comme anti-agrégant. 

Or des scientifiques viennent de mettre en évidence le fait que notre corps pouvait fabriquer naturellement sa propre aspirine. C'est une découverte passionnante qui ouvre sur une nouvelle classe de médicaments : les biorégulateurs. Les chercheurs ont constaté que les végétariens, gros consommateurs de fruits et légumes, ont spontanément un taux d'aspirine modéré dans leur sang, en dehors de toute prise de cachet. Ce taux est quasiment équivalent à celui des sujets qui prennent chaque jour des petites doses d'aspirine pour fluidifier leur sang en prévention de maladies, notamment cardio-vasculaires. 

 

La bonne "cure détox"

 

La publicité et les médias nous présentent souvent des cures "détox express". Or, c'est un antagonisme. Une détoxification de l'organisme nécessite de la patience. La durée du carême - soit quarante jours - correspond à des modifications biologiques et physiologiques qui se réalisent pendant ce laps de temps. [...] Durant ces six semaines, il faut garder en mémoire que les papilles gustatives seront renouvelées quatre fois ; la totalité de la peau du corps une fois ; la capacité mucociliaire des bronches sera entièrement régénérée; la couche de cellules qui tapisse les intestins sera refaite sept fois ; un tiers des globules rouges seront remplacés. Suivre une alimentation plus saine permet à votre corps de se régénérer dans d'excellentes conditions. Vous lui offrez six semaines de vacances pour qu'il retrouve ses équilibres biologiques originels, et ainsi une excellente santé. 

 

Soignez vos loisirs!

 

Un sondage britannique portant sur 1 500 personnes a montré que ceux qui cultivent leur jardin sont plus heureux que les autres : 80% des jardiniers s'estiment heureux de leur vie, contre 67% chez les non-jardiniers ; 93% de ceux qui jardinent ont estimé que ce loisir améliore leur humeur. Tout le monde ne disposant pas d'un jardin, les questions ont ensuite porté sur les loisirs : 78% de ceux qui pratiquent régulièrement la marche, 75% des pêcheurs à la ligne et 73% des assidus aux jeux vidéo se déclaraient heureux, par rapport aux 57% des inactifs ne pratiquant aucun loisir. Il est fondamental de garder du temps pour réaliser des loisirs, qui nous permettent de nous épanouir. [...] 

Le quotidien a tendance à nous faire jouer toujours la même partition alors que nous pouvons composer des centaines de nouvelles symphonies. Les loisirs sont une porte ouverte à la créativité et aux récréations, qui libèrent des tensions. Ne considérez pas non plus l'activité choisie avec trop de sérieux, car vous risquez de passer à côté de l'essentiel - la détente et le rire - et de vous replonger dans le stress et la tension. Laissez resurgir votre désinvolture d'enfant pour en profiter !